SelidikiNews.com, Jakarta – Otak manusia adalah organ yang paling misterius yang selalu menarik minat para peneliti.
Belum lama ini, sebuah studi mengungkapkan bagaimana otak menyaring semua kejadian selama kita tidur.
Studi ini menunjukkan bagaimana otak menciptakan memori motorik selama kita tidur, yang pada akhirnya dapat mempengaruhi apa yang kita lakukan di bawah sadar.
Melansir dari Medical Xpress, Selasa (27/12/2022), para peneliti di University of California (UC) San Francisco (UCSF) telah menunjukkan bagaimana memori motorik dikonsolidasikan selama tidur.
Yakni pada saat otak memproses pembelajaran di hari itu untuk membuat tindakan fisik untuk melakukan sesuatu di bawah sadar. Dalam studi yang diterbitkan di jurnal Nature pada 14 Desember 2022 itu, otak melakukan konsolidasi tersebut .
Hal ini disampaikan peneliti setelah meninjau percobaan dan kesalahan dari tindakan tertentu.
Karunesh Ganguly, MD, Ph.D., seorang profesor neurologi dan anggota UCSF Weill Institute for Neurosciences mengatakan memori motorik yang diciptakan otak bukan tentang kinerja yang sempurna.
“Ini tentang kesalahan yang dapat diprediksi dan keberhasilan yang dapat diprediksi. Selama kesalahan tersebut stabil dari hari ke hari, maka otak akan berkata ‘Mari kita kunci memori ini’,” kata Ganguly.
Ganguly dan timnya menemukan bahwa proses “penguncian” melibatkan beberapa komunikasi kompleks yang mengejutkan antara berbagai bagian otak, dan itu terjadi selama tidur nyenyak yang dikenal sebagai tidur non-REM.
Oleh karena itu, Ganguly menegaskan, efek tidur pada otak yang sangat penting, karena otak sadar bahwa kita cenderung berfokus pada kegagalan. Ganguly sebelumnya mengidentifikasi gelombang otak terkait tidur yang dapat mempengaruhi retensi keterampilan.
“Selama tidur, otak mampu menyaring semua kejadian yang diambil dan menampilkan pola yang berhasil,” katanya.
Baca juga: Jaga Kesehatan, Polsek Pangkalan Kuras Lakukan Penyuluhan Pola Hidup Sehat
Apa itu Tidur dan Bagaimana otak bekerja?
Tidur merupakan salah satu kegiatan yang penting bagi keberlangsungan hidup manusia. Selama tidur, otak terus bekerja untuk mempertahankan fungsi tubuh dan memproses informasi yang telah diterima selama hari itu.
Otak juga terus memproduksi hormon dan neurotransmitter yang membantu mengatur siklus tidur dan mempengaruhi mood, memori, dan kemampuan belajar.
Saat kita tidur, otak melewati beberapa tahap tidur yang berbeda, yang dibagi menjadi dua jenis utama: tidur non-rapid eye movement (NREM) dan tidur rapid eye movement (REM).
Tidur NREM terdiri dari tiga tahap dan merupakan fase pertama dari tidur.
Pada tahap awal, otak mulai melambat dan sistem saraf mulai mengendur. Pada tahap kedua, aktivitas otak terus melambat dan suhu tubuh turun sedikit. Pada tahap ketiga, aktivitas otak sangat lambat dan sistem saraf sangat mengendur, yang membuat seseorang sulit terbangun. Tahap-tahap ini disebut juga sebagai tidur dalam atau tidur delta.
Tidur REM merupakan tahap akhir dari siklus tidur dan terjadi setiap 90 menit. Pada tahap ini, otak mulai aktif kembali dan mengalami gerakan mata yang cepat (rapid eye movement atau REM), sementara sistem saraf menjadi lebih aktif. Ini adalah saat di mana mimpi terjadi dan otak terus memproses informasi yang diterima selama hari itu.
Selama tidur REM, otak juga terus memproduksi hormon yang membantu mengatur emosi dan memori, seperti serotonin dan oksitosin. Hormon ini membantu meningkatkan kemampuan seseorang untuk belajar dan mengingat informasi yang baru diterima.
Kebutuhan akan tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental seseorang.
Jika seseorang tidak mendapatkan cukup tidur, maka dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti kelelahan, stres, dan masalah pembelajaran. Selain itu, tidur yang teratur dan cukup juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
Untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas, seseorang harus memastikan bahwa lingkungan tidur nyaman dan tenang, dan menghindari aktivitas yang memacu adrenalin sebelum tidur, seperti menonton televisi atau bermain video game.
Seseorang juga harus mencoba menjaga pola tidur yang teratur dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk pada akhir pekan.
Baca juga: Mengenang Dahsyatnya Tsunami Aceh 18 Tahun Lalu, Inilah Fakta-Fakta dan Hikmah Tsunami Aceh
Cara mendapatkan tidur yang lebih baik
Selain itu, ada beberapa cara lain yang dapat dilakukan untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, seperti:
- Menjaga suhu ruangan agar tidak terlalu panas atau terlalu dingin.
- Menghindari konsumsi kafein dan alkohol sebelum tidur.
- Mengurangi asupan makanan dan minuman yang tinggi lemak dan garam sebelum tidur.
- Melakukan olahraga secara teratur, namun hindari olahraga yang berat sebelum tidur.
- Mencoba relaksasi, seperti meditasi atau yoga, untuk membantu menenangkan pikiran dan menurunkan stres.
Dengan memperhatikan pola tidur yang sehat dan mencoba mengikuti cara-cara di atas, seseorang dapat mendapatkan tidur yang lebih baik dan menjaga kesehatan fisik dan mental yang optimal.
Penting untuk diperhatikan bahwa kebutuhan tidur setiap orang berbeda, dan jumlah tidur yang dibutuhkan dapat bervariasi tergantung pada usia, gaya hidup, dan kesehatan secara keseluruhan.
Secara umum, orang dewasa harus tidur selama 7-9 jam per malam, sementara anak-anak dan remaja mungkin membutuhkan sedikit lebih banyak.
Jika Anda mengalami kesulitan tidur atau merasa kurang istirahat, mungkin ada gunanya untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan atau spesialis tidur.
Mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi masalah mendasar dan memberikan rekomendasi untuk memperbaiki kebiasaan tidur Anda.
Selain mengikuti kebiasaan tidur yang sehat, penting juga untuk memperhatikan setiap perubahan pola tidur atau kualitas tidur Anda.
Jika Anda melihat perubahan signifikan dalam jumlah atau kualitas tidur Anda, itu bisa menjadi tanda masalah medis atau masalah mendasar lainnya.
Dalam kasus ini, penting untuk mencari pertolongan medis untuk menentukan penyebab dan menemukan pengobatan yang tepat.
Secara keseluruhan, tidur adalah bagian penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Dengan memprioritaskan tidur dan mengikuti kebiasaan tidur yang sehat, Anda dapat membantu memastikan bahwa Anda mendapatkan istirahat yang dibutuhkan agar tetap sehat dan berenergi.
